首次参加半马配速和补给怎么弄啊？
你好，鉴于是初次跑半程马拉松，下面我给一个简单的数据以及配速建议，然后补给的话后面我仔细说说。
半马一般关门时间为3小时，如果想做关门兔，仅仅是跑完而已最小配速为每公里8分32秒，一般来说随便练练都能够满足于这个配速，也就是说只有你的平均在这个以内，那自己的半马目标便算达成，下面列举一些自己想要的成绩以及配速情况：
半马2小时49分，每公里8分00秒，
半马2小时45分，每公里7分50秒，
半马2小时35分，每公里7分07秒，
半马2小时27分，每公里7分00秒，
半马2小时15分，每公里6分24秒，
半马2小时06分，每公里6分00秒，
半马2小时00分，每公里5分41秒，
我个人认为这里算是一个坎，一个勤加练习的跑友基本能够过这个坎。
首次参加半马的比赛要做到一下几点
一了解自己的能力
1明确自己跑步的能力，如果经常跑步的人而没有跑过半马的人，可以根据平时的跑步情况来确定自己的目标完赛成绩，然后换算成配速
2明确自己的运动能力，如果经常运动而几乎没有参加过跑步活动的人，可以在赛前的两个月内循序渐进的安排一些跑步的活动，从而确定自己的目标成绩，换算成配速
3如果基本就不运动的人，一下子就要参加半马比赛，也建议在赛前两个月循序渐进的安排一些跑步活动，设定自己的完赛目标为3小时，跟着关门兔，安全完赛
二赛前准备
1要关注比赛地的天气情况，做好不同的天气情况的应急准备，天气比较冷的时候建议穿卫衣卫裤，也可以搭配紧身衣紧身裤，天气热的时候背心短裤，如可能下雨还要准备一套干的衣裤及鞋袜
2了解比赛的线路图及补给点，比赛的起终点是否分开，寄存包处一定要搞清楚；一般来说，首次半马，遇到补给站就进，水和饮料各小口喝两口，十公里向后可以考虑补充点香蕉
3交通方式，如不是本地比赛还要考虑到前一天还是当天早晨出发，怎么过去，最好是跟当地的跑团组织的团体一起过去，这样大家相互有个照应
三比赛
（1）根据短距离比如5k/10k的成绩，预测半程马拉松的成绩
比如5K配速+10到15秒，就是你的半程平均配速。
（2）根据自己平时的训练，以及最近的状态，来调整目标成绩
（3）根据这个成绩，来算出平均配速。
（4）以平均配速为基础，结合自己是前慢后快型？前快后慢型？比赛起跑的分区？赛道路况？等等来制定属于自己的配速***。
半马配速怎么分配
本回赛事配速目标(例如:21K 2小时完成)。赛事路线事先研究，在那里有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情况下最好亲身跑一趟)
合理的配速。举例以半马来说，前十公里与后十公里的速度不可能一样。所以必需合理分配速度。
以NB这场比赛来说，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度来跑，每遇到一个水站停留1分钟。然后后十K可以合理放慢10~15秒(约05:20~05:25)。当然也要考虑到上坡时速度会稍微降下一些。
半马训练注意事项
1、跑步日志
写跑步日志，记录每天训练的里程、时间，如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊，所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练***告一段落时，回头翻看当时的跑步记录，可以更好地认识自己。
2、10%法则
遵循“10%法则”，每周跑量增加不要超过前一周的10%，给身体充分的时间来适应逐渐增加的运动量，可以有效降低受伤的风险。
我是跑步时光机，一位跑了五年步的跑步达人。
每个人从跑步开始，经过一个阶段的训练之后，便会想着去参加马拉松，而半马是很多新手都会率先尝试挑战的一个项目，毕竟他的距离才21.0***5㎞，是全马的一半，想要跑下来也会相对容易一点。
那么，对于首次参加半马的人，要怎么跑才好呢？
在配速方面，跑马最省力的跑法就是匀速，尽可能的保持一路匀速，会让你跑起来又轻松又愉快。千万不要在一开头就拼了命的冲！
在平时跑步锻炼中，你要对自己的配速有一个了解，比如你10㎞最快可以跑50分钟，那么半马的时候，你可千万不要用5分配速来跑。否则一旦过了10㎞之后，你的速度会下降很多，越到后面你越没体力。
你在比赛的时候，可以选择一开始用530配速来跑，这个配速相对来说会比较稳，也能够在你的掌控之内。待到15㎞之后，如果你发现你的体力还不错，那可以稍微加点速度，比如按520配速来跑。如果感觉体力不够，那就再稍微慢一点，以安全完赛为主。
在补给方面，一般赛道上面从我5㎞之后，每隔2.5㎞就会有一个补给点，在你到达每个补给点之后，都过去喝点水或饮料，即使你不渴，也要去补充下。但不要一下子喝太多，每次和一小杯就差不多了。
我在跑半马的时候，我是可以全程不用补给的。不过，在参赛的时候，我都会比较保守，每逢补给点都会去补充下，能让你跑得更稳一点。
最后，跑半马的时候，不要因为它距离短而轻视它，即使它再短，也有21㎞啊。在跑步过程中，一旦出现任何不适，请停止跑步，去寻求医护人员的帮助。
哪个快递寄件比较便宜？
1 从价格来看，邮政快递最为便宜。
2 原因是邮政快递的价格比其他快递公司低，而且在大众传媒等宣传上也有一定优势。
3 此外，如果寄件时选择到邮局自寄，还能享受一定的折扣优惠，可以更为节省寄件费用。
但是邮政快递的速度会比其他快递公司慢一些，需要根据自己的需求选择适合的快递公司。
中国邮政最便宜，其次是申通、韵达、中通快递。
1、中国邮政 如果你想要便宜，不要求时间的话，最便宜的可以选择中国邮政普通包裹（平邮）。但这种邮政平邮主要是时间要慢很多，是国内最便宜的一种邮寄方式。
2、申通、韵达、中通快递 如果想要有速度的，价格又合理的，就***用申通，韵达，中通快递，在国内大部分地区的省市（省外）收费：首重12元/公斤，续重5元/公斤（也是很合理的）。
1、圆通：网点还行，价格适中，快。
2、韵达，中通，天天：基本一个档次，网点数量一般，价格便宜，速度一般，江浙沪两天左右，其他省份3天左右，广西云南贵州内蒙等偏远省份大概5天，价格一般在5-8元， 圆通价格一般在6-10元，申通价格在7-15元不等。
3、邮政小包：这个不属于平邮，是邮政自己开的一个快递服务，价格还可以一区5元二区8元，3区12，像新疆***都是12元，不过速度一般，但是全国都可以到，甚至农村，山区等。
中国邮政。
首先在众多快递中，中国邮政一般会更便宜。虽然我们平时的邮政快递可能不是很多，但是只要是重要东西，比如通知书什么的，在邮政寄放那绝对是不二之选。而且中国邮政的网点很多，通向全国，当然也包括了乡村。中国邮政的实力是很有保障的，而且费用很便宜，缺点就是有点慢，到货一般在一周左右。